HÝB SA. TRÉNUJ. ZLEPŠUJ SA.

Spoznaj HYROX s KAIZEN. Ako preteky prebiehajú, čo ťa čaká na staniciach a ako sa na ne pripraviť podľa poznatkov z výskumu.

Čo práve riešiš?

01 / O pretekoch

Čo je HYROX?

HYROX sú fitness preteky, ktoré spájajú beh a funkčné cvičenia. Osemkrát zabehneš 1 km a po každom kilometri absolvuješ jednu stanicu. Formát je na celom svete rovnaký, takže si môžeš porovnať čas s pretekármi vo svojej kategórii aj na iných podujatiach.

Kategórie

Open
Štandardné záťaže. Sem patrí väčšina pretekárov.
Pro
Rovnaká trať, ťažšie záťaže.
Doubles
Dvojica beží všetkých 8 km spolu a prácu na staniciach si delí.
Team Relay
Štafeta štyroch. Každý zabehne 2 × 1 km a odmaká 2 stanice.
Vek
Jednotlivci súťažia aj vo vekových skupinách: 16–24, potom po piatich rokoch.

HYROX založili v novembri 2017 Christian Toetzke a olympijský víťaz v pozemnom hokeji Moritz Fürste. Prvé preteky sa konali v apríli 2018 v Hamburgu a zúčastnilo sa na nich 650 športovcov. Majstrovstvá sveta sa organizujú od roku 2019.

  • 8km behu
  • 8staníc
  • 1:35 / 1:50priemerný čas v cieli, muži / ženyHyroxDataLab, vyše 700-tisíc výsledkov
  • 51:59 / 54:25svetové rekordy v Pro, muži / ženyWarsaw Major, apríl 2026

02 / Stanice

8 staníc

Záťaže vychádzajú z oficiálnych pravidiel pre jednotlivcov na sezónu 26/27. Pri saniach je uvedená celková hmotnosť vrátane samotných saní. Vyber si kategóriu:

# Stanica Vzdialenosť / opakovania Záťaž Na čo si dať pozor
Za čo dostaneš penalizáciu
Pozri oficiálne pravidlá

03 / Tempo

Tempo a cieľový čas

Zadaj cieľový čas a hneď uvidíš, aké tempo potrebuješ na behu a koľko času ti zostáva na stanice. Pod kalkulačkou nájdeš reálne časy podľa veku.

Kalkulačka tempa

1. Za koľko chceš dobehnúť?
2. Čo ti ide lepšie?
Tempo na 1 km
—
Priemer na stanicu
—
  • Beh —
  • Stanice —
  • RoxZone —

Ako to počítame? Uprav si predpoklady
  1. Najprv odpočítame RoxZone, teda presuny medzi behom a stanicami. Odhadujeme ju na približne 8 % cieľového času. Zodpovedá to analýze vyše 700-tisíc výsledkov: elita v nej strávi 4 až 5 minút, rekreační pretekári 9 až 12.
  2. Zvyšný čas rozdelíme medzi beh a stanice. V štúdii Brandta a kol. (2025) pripadlo na beh približne 59 % tohto času. Ak ti ide lepšie beh, počítame s 55 %, ak stanice, so 63 %.
  3. Priemer na stanicu ber ako celkový rozpočet, nie ako cieľ pre každú stanicu. Sled Push ti zaberie viac času než Farmers Carry.
Ako držať tempo podľa tepu (Pulz8, po anglicky)

Aký čas je reálny?

Medián podľa veku, Open

Vek Muži Ženy

Medián znamená, že polovica pretekárov v skupine bola rýchlejšia. Vychádza z 97 pretekov sezóny 2025/26. Priemer je vyšší, lebo ho naťahujú najpomalšie časy. Pre kategóriu Pro tieto údaje zatiaľ nemáme.

Celkový čas v RoxZone

Rekreační pretekári strávia v RoxZone o viac než 3 minúty dlhšie než elita. Vopred si pozri mapu trate a polohu staníc, aby ťa presuny zbytočne nezdržali.

04 / Veda

Čo hovorí veda

Výskumu priamo o HYROX je zatiaľ málo. Tieto tri recenzované vedecké práce skúmajú nároky pretekov a prípravu na ne.

Štúdie

05 / Čítanie

Čítaj ďalej

Vybrané články z blogu Pulz8 o tepovej frekvencii, tempe a regenerácii. Články sú v angličtine.

Všetky články na Pulz8

06 / Kurzy a odkazy

Kurzy a vzdelávanie

Na platforme HYROX365 nájdeš oficiálne vzdelávanie pre športovcov aj trénerov. Tu sú odkazy na kurzy, trénerskú licenciu a zoznam trénerov.

07 / Komunita

Koho sledovať na Instagrame

Náš výber instagramových účtov a oficiálne novinky z HYROX.

1% mode playlist

Hudba, ktorá hrá pri tréningoch KAIZEN. Pusti si ju aj pri tom svojom.

Pusti si playlist v YouTube Music

Zdroje

Zdroje sme naposledy overili 15. septembra 2026. Záťaže a pravidlá sa môžu medzi sezónami meniť. Rozhodujúce sú vždy aktuálne oficiálne pravidlá.